Ik zou willen dat ik dit eerder wist over zitten

Dacht je net dat je goed bezig was, met je 30 minuten bewegen per dag. Blijkt dat toch niet het hele verhaal te zijn. Want als je de rest van de dag zit, doe je de gezondheidswinst die je met deze 30 minuten boekt, zo weer teniet. Maar er is ook goed nieuws. Op een redelijk makkelijke manier kun je hier iets aan doen.

Zitten ís het nieuwe roken

We zitten tegenwoordig veel. In de ochtend bij het ontbijt. Dan stappen we in onze auto. We zitten op ons werk. En als onze werkdag erop zit, gaan we het liefst zo snel mogelijk weer… juist, zitten. Maar ons lichaam is hier helemaal niet voor gemaakt. Als je zit, zijn je beenspieren niet actief – de grootste spiergroep van je lichaam. Hierdoor neemt de concentratie vetten toe, terwijl de insulinegevoeligheid (die ervoor zorgt dat de suikers in het bloed worden opgenomen), afneemt. Daardoor worden vet en suiker veel trager door je lichaam opgenomen. En die verhoogde vet- en suikerniveaus in je lijf, zijn slecht voor je stofwisseling. Mensen die veel zitten hebben volgens onderzoek een verhoogde kans op obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten. Uit Australisch onderzoek is gebleken dat veel zitten verantwoordelijk is voor bijna 7% van het aantal vroegtijdige sterfgevallen.

Onderbreek het

Alleen met een paar keer per week sporten kom je er niet. Langdurig zitten brengt eigen gezondheidsrisico’s met zich mee, die je met sporten alleen niet voorkomt. Je kunt dus een fanatieke sporter zijn, maar daarnaast op het werk en thuis vooral zitten. En zo alsnog in de gevarenzone terechtkomen. Het advies is daarom om het zitten te onderbreken. Spieractiviteit in de benen is daarbij erg belangrijk. De gezondheidsrisico’s kunnen beperkt worden door lang achterelkaar zitten te voorkomen. Er wordt geadviseerd om iedere twintig tot dertig minuten, één á twee minuten te bewegen.

Dat is ook nog eens goed voor je werkprestaties en vermindert het risico op overbelasting.

Breng wat afwisseling in de beweging

1. Ga naar het toilet. Ook al moet je niet. Werk je make-up bij. Doe je haar weer in model.
2. Loop naar collega’s toe, in plaats van ze te mailen. Werkt vaak ook enorm goed voor de relatie!
3. Haal een kopje thee of koffie (én voor je collega’s).
4. Sta meer. Sta op als je gaat telefoneren (ook aardig voor je collega’s), vergader staand, of ga staand werken.
5. Neem de trap in plaats van de lift.
6. Doe sitting breaks.

LEES OOK:    De leukste methode om minder te zitten.