Je kent vast de voordelen van het ‘in het hier en nu zijn’. Maar dat maakt het nog niet makkelijk. Met deze methode lukt het zeker.

Waarom hier, waarom nu?

Je kent dat gevoel wel. Dat je er niet bij bent met je gedachten. Dat je aan het nadenken bent over dat gesprek dat je nog wil voeren. Over dat klusje dat je niet moet vergeten. Over wat die collega tegen je heeft gezegd en waar je nog een beetje beledigd over bent. Helemaal niet erg. Maar het is wel goed om regelmatig je aandacht te hebben bij het hier en nu. Dat heeft namelijk allerlei voordelen.

1. Je kunt je beter focussen.
2. Je ervaringen worden sterker.
3. Minder tunnelvisie. Je denkt meer in mogelijkheden.
4. Emoties. Je kunt beter omgaan met (lastige) gevoelens.
5. Je voelt je meer verbonden met je omgeving.

Kort samengevat: als je leert meer in het hier en nu te zijn, presteer je beter en voel je je beter.

Hier en nu. #Hoedan?

In het hier en nu komen doe je zo:

1/ Ga ontspannen op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Laat je schouders loshangen.

2/ Benoem dan, in stilte, de dingen die je ziet. Zo concreet mogelijk. Doe dit ongeveer een minuut.

3/ Doe dan je ogen dicht. En benoem, weer in stilte, de dingen die je hoort. Bijvoorbeeld het langsrijden van een auto. Dat doe je ook weer een minuut.

4/ En dan, op dezelfde manier, de dingen die je voelt. Fysieke sensaties, zoals kriebel aan je been, of spanning in je schouders. Na weer een minuut open je rustig je ogen.

Deze oefening kun je op elk moment van de (werk)dag doen. Voor ontspanning en focus.

Heb jij ook een goede oefening om in het hier en nu te komen? Laat die dan hieronder achter?