Want: een manier om stress te verminderen kan iedereen wel gebruiken. Bekijk deze video voor een korte en makkelijke ademhalingsoefening: Ontspanningsoefeningen kunnen helpen wanneer de stress je oren uit komt. Vaak krijg je dan de tip om ‘het een beetje rustiger aan te doen’. Maar dat is weinig concreet. En soms kan het gewoon even niet. Dan is het fijn om een oefening te hebben die je helpt om in een paar minuten tijd helemaal te ontspannen. Stress ongezond? Een beetje spanning is … [Lees meer...]
De waarheid over wetenschappelijk onderzoek
Ik ga er meteen eerlijk over zijn. In het dagelijks leven, bijvoorbeeld in mijn blogs, scherm ik er regelmatig mee: ‘Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt..’ En dan volgt mijn betoog. Over waarom je iets beter wel, of juist beter niet kunt doen. Maar wat zegt deze bewering eigenlijk? Ik zet de kaart, ‘blijkt uit onderzoek’, vaak in om mijn verhaal kracht bij te zetten. Om te overtuigen. Of om aan te tonen dat ik het hele verhaal toch echt niet zomaar uit mijn duim zuig. De man thuis … [Lees meer...]
Zo wordt de rest van de dag een makkie
Heb jij van die klussen die je maar voor je uit blijft schuiven? Dan heb jij die kikker waarschijnlijk nog niet opgegeten. Je kent het vast wel. Dat klusje dat maar op je to-do lijst blijft staan. En die je steeds weer overschrijft op de takenlijst voor de volgende dag. Je verzint telkens een excuus om het niet te doen. Vandaag kwam je er niet meer aan toe. Gister was het niet het goede moment. Eergisteren kwam er iets tussen. Je voelt aan je water dat dat niet de werkelijke redenen zijn … [Lees meer...]
Ik zou willen dat ik dit eerder wist over zitten
Dacht je net dat je goed bezig was, met je 30 minuten bewegen per dag. Blijkt dat toch niet het hele verhaal te zijn. Want als je de rest van de dag zit, doe je de gezondheidswinst die je met deze 30 minuten boekt, zo weer teniet. Maar er is ook goed nieuws. Op een redelijk makkelijke manier kun je hier iets aan doen. Zitten ís het nieuwe roken We zitten tegenwoordig veel. In de ochtend bij het ontbijt. Dan stappen we in onze auto. We zitten op ons werk. En als onze werkdag erop zit, gaan … [Lees meer...]
Creatief denken. Hoe doe je dat eigenlijk?
Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Die gevleugelde woorden sprak ooit een leidinggevende aan het begin van mijn werkende leven. Toen had ik nog geen idee wat hij bedoelde. Het leek nogal een open deur. Pas later realiseerde ik me wat hij had bedoeld. Creatief denken is hartstikke goed voor je: je ontdekt je eigen mogelijkheden en blijft je zo ontwikkelen. Ons brein houdt van succes en van nieuwe dingen leren. Het geeft ons er energie en een instant geluksgevoel … [Lees meer...]
Dit is de formule om te ontspannen
Tips om stress te verminderen en te ontspannen hebben vaak te maken met yoga, ademhaling, slaap en beweging. Heel goed. Maar er is nog een prima manier om te ontspannen. En die hoor je niet zo vaak. Maar hij werk wel goed. Stress en ontspanning Langdurige stress is vervelend. Je kunt er goed ziek worden. Het is een van de belangrijkste redenen van ziekteverzuim. Redenen genoeg om het te voorkomen. En te gaan ontspannen. Dat kan op allerlei manieren. Met ademhalings- of yogaoefeningen … [Lees meer...]
Bore-out. Ziek worden van verveling, kan dat?
Een baan waarbij je bijna niets hoeft te doen. Of waar niemand echt let op wat je doet. Lijkt dat je niet heerlijk? Nou, vergeet het maar. Werken onder je niveau kan behoorlijk schadelijk zijn. En het komt veel vaker voor dan we denken. Hoewel je het misschien niet verwacht, gaat langdurige verveling vaak gepaard met stress. Ons brein houdt namelijk van uitdaging en van zingeving. Als je dat langere tijd niet ervaart, ga je hierover nadenken en piekeren. Je gaat twijfelen aan jezelf. Je … [Lees meer...]
De snelste manier om persoonlijke effectiviteit te vergroten
Heb je ook soms het gevoel dat je hard hebt gewerkt, maar aan het einde van de dag niet meer goed weet wat je hebt gedaan? Of wat je voor elkaar hebt gekregen? Je hebt het druk gehad. Dat wel. Met het doen van een ad hoc klus, het wegwerken van e-mails en het bijwonen van overleggen. Soms kan ‘het druk hebben’ je het gevoel geven dat je goed bezig bent. Maar lang niet altijd. Want ‘druk zijn’ betekent niet per se ‘effectief zijn’. Wat is persoonlijke effectiviteit? Persoonlijke effectiviteit. … [Lees meer...]
5 tips voor een gezonde werklunch
Vol verwachting scheur je het zakje voor de lunch open. Weer een bruine boterham met kaas. Elke dag boterhammen mee naar je werk, erg gevarieerd is het niet. Makkelijk is het wel. Je hoeft er ’s ochtends tijdens het spitsuur niet over na te denken, alles is in huis en die vier bammetjes zijn snel gesmeerd. Maar na de eerste boterham lijken de kroketten in de bedrijfskantine opeens wel heel aantrekkelijk. En met dat stuk taart van die jarige collega en een handje uit de droppot kom jij de dag wel … [Lees meer...]
Werkplezier: doe de 10-dagen-challenge
Natuurlijk, jij bent op zoek naar je ideale baan. Dus speur je de vacaturesites af. Op zoek naar een nieuwe werkplek. Maar dat is niet altijd nodig. En het werk wordt er niet altijd beter van. Het is wél belangrijk om het naar je zin te hebben op je werk. Want daar wordt je gelukkiger van. Hoog tijd om weer energie uit je werk te halen, in plaats van andersom. Doe de werkplezier challenge en maak je werk weer leuk. Dag 1 Eat that frog Er is vast wel een taak waar je tegenaan hikt. Die al … [Lees meer...]
