Het gaat zo vanzelf, dat we het meestal niet eens meer doorhebben. Als we blijven hangen in de dingen die fout gaan. In negatieve gedachten. We zien dan alleen nog maar wat er niet goed is gegaan. Wat een pechvogels we zijn. De goede dingen in ons leven nemen we voor lief. Of, we zijn wel blij, maar het duurt maar kort. Een vriendelijk gebaar van een collega, een gesprek dat goed ging. We vergeten het snel.
Maar let op. Als je midden in de negativiteit zit, mis je de kans op geluk en voldoening. En als je niet uitkijkt eindig je te veel dagen in mineur. Terwijl er vaak genoeg (misschien wel meer!) redenen zijn om blij te zijn.
Waarom denken we negatief?
Die negatieve gedachten zijn hardnekkiger dan je misschien denkt. Ze blijven hangen. Ook al gooi je er een paar positieve gedachten tegenaan. Kijk maar eens naar deze TED talk. Daarin legt Alison Ledgerwood, sociaal psycholoog uit de VS, uit, hoe taai deze negatieve gedachten zijn.
Hoe verander je negatieve denkpatronen?
Negatieve gedachten blijven dus steken. En niet zo’n beetje ook. Dat is geen positieve boodschap. Dus kijk uit dat die niet blijft hangen!
Maar gelukkig, zo vertelt professor Ledgerwood, is er ook goed nieuws. Je kunt er iets aan doen. Je kunt jezelf trainen om negatieve gedachten om te draaien in positieve. Uit onderzoek blijkt, dat het elke dag opschrijven van dingen waar je dankbaar voor bent, je stemming en zelfs je gezondheid drastisch kan verbeteren.
Het werkt als volgt. Schrijf aan het einde van elke dag drie dingen op die goed zijn gegaan. Dat kunnen kleine dingen zijn (bijvoorbeeld ‘mijn collega gaf me vandaag een compliment’) of grote zaken (bijvoorbeeld ‘ik werd vandaag gevraagd om een project te leiden’). Beschrijf waarom de dingen goed zijn gegaan. Het is belangrijk om het op te schrijven. Het is niet genoeg om deze oefening in je hoofd te doen. Schrijf op wat er gebeurde en wat er goed aan was. En hoe je je erbij voelde.
Je gedachten trainen, wat levert het op?
Doordat je je aandacht besteedt aan het positieve door deze oefening, merk je de betere dingen in het leven op, onthoud je ze beter en geniet je er meer van. Het vraagt je om meer te focussen op positieve ervaringen en er meer van te genieten in het hier en nu en achteraf. Zo kun je er meer van nagenieten en het ook delen met anderen. Dit verhoogt je vitaliteit. Je krijgt er positieve energie van. En het vergroot je zelfvertrouwen.
Meer lezen? In deze blog meer tips voor het verhogen van de vitaliteit op het werk.
Geef een reactie