In een blog van een tijdje geleden schreef ik hoe belangrijk het is om te bewegen. Specifieker nog, hoe belangrijk het is om niet te veel achter elkaar te zitten. Omdat dat nogal veel gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Zitten is het nieuwe roken, je weet wel. En je wordt er ook behoorlijk futloos van.
Goed om te weten. Maar wat misschien ook goed is om te weten, is hoe je dat ‘minder zitten’ in de praktijk brengt. Want – en je hebt het misschien al gemerkt – wij, mensen, zijn gewoontedieren. En dus is het zaak om een nieuwe gewoonte aan te leren. Eentje die niet al te veel tijd kost. Niet ingewikkeld is. En wel bijzonder effectief. Ja, nou ja, ik vind het dus nog leuk ook. En wie weet, jij ook.
Minder zitten; minder lang zitten
Een lunchwandeling is goed. En een paar keer stevig sporten of bewegen in de week ook. Maar, zoals ik al schreef, doet dat niet al te veel tegen de negatieve gevolgen die langdurig zitten met zich meebrengt.
Het is zaak het zitten af te wisselen met, ja, niet zitten dus.
Het advies is om iedere twintig tot dertig minuten, één á twee minuten te bewegen. Ik gaf in mijn blog wat tips, zoals even naar het toilet gaan, naar een collega toelopen, in plaats van mailen of lopend of staand bellen.
LEES OOK: ZITTEN IS HET NIEUWE ROKEN
Sitting breaks, ofwel zitonderbrekingen
Als laatste tip gaf ik het doen van zogenaamde ‘sitting breaks’. Sitting breaks zijn korte onderbrekingen van het zitten. Ik doe dit zelf steeds nadat ik een half uur heb stilgezeten. Dan zet ik de timer van mijn IPhone op een half uur. Maar de app Stand Up (Apple of Android) kan je daar ook bij helpen.
Tijdens de onderbrekingen is het de bedoeling om intensief te gaan bewegen. Zodat je hartslag voelbaar omhoog gaat. Ik zet de stopwatch op mijn telefoon om bij te houden hoe lang een minuut duurt. Spoiler alert: bij touwtjespringen duurt één minuut heel erg lang.
Deze volgende oefening kun je bijvoorbeeld doen:
- Traplopen
- Push-ups
- Touwtje springen (erg intensief!)
- Planken
- Squats
- Tricep dips (als je deze niet kent, even Googelen)
Eigenlijk volstaat alles waarbij je spieren in actie moeten komen en je ademhaling en je hartslag omhoog gaan.
Moet dit echt?
Niets moet. En natuurlijk zijn er ook andere manier om lang stilzitten te verminderen. Je kan bijvoorbeeld je werkomgeving expres op een onhandige manier inrichten, door je printer op een andere verdieping te zetten en tijdens vergaderingen te gaan staan. Dat helpt ook. Maar van een rustige wandeling naar de printer stijgt je hartslag maar weinig.
Ik zou het gewoon eens proberen. Ervaar wat het doet met jouw energie en productiviteit. Hoe voel je je na een lange dag stilzitten? En hoe voel je je als je regelmatig in beweging bent geweest. Je zult merken dat je je dan fitter voelt en meer zin hebt in dingen. Stilzitten ís namelijk niet alleen passief. Het máákt je ook passief. Ga maar na. Als je op een dag veel hebt gezeten, heb je ’s avonds nergens meer zin in. Terwijl je op een dag dat je actief bent geweest, je aan het einde van de dag vaak nog barst van de energie.
ps
Sitting breaks zijn niet alleen goed voor je gezondheid voor je energielevel gedurende de dag. Ze werken ook bijzonder goed als timemanagementtool om sneller, beter en productiever te werken op een dag. Meer voor elkaar te krijgen. Hierover later meer.
Ik ben benieuwd naar je ervaringen. Welke sitting breaks werken voor jou? En (hoe) lukt het je om ze in je werkdag in te bouwen?
Succes!
Geef een reactie