Mensen vragen mij vaak om ideeën voor een lekker en gezond ontbijt. Ze eten in de ochtend een boterham, of een bak cruesli, uit gemak. Of omdat het ze ontbreekt aan inspiratie voor een lekker en gezond ontbijt. Wat het liefst ook nog een beetje snel klaar is. Zelf probeer ik alle belangrijke voedingsstoffen in mijn ontbijt mee te nemen, zoals eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten die lang mee gaan. En ik ontbijt nooit zonder fruit of groente. Dit zijn mijn drie favorieten. Gezond, … [Lees meer...]
Archief voor juli 2019
5 tips om burn-out te voorkomen
Ik zie het zo veel om me heen. Ik heb de cijfers niet nodig. De cijfers die aangeven dat ongeveer 1 op de 8 werknemers burn-out klachten heeft. En dan gaat het niet over het gevoel dat je het druk hebt en even niet meer weet waar je moet beginnen. Het gaat over thuis op de bank zitten en gevangen zitten in een lichaam die niet meer doet wat hij deed. Dat alles te veel is en de eenvoudigste klusjes je al te veel energie kosten. En ik zie ook dat het bij mensen gebeurt die ik stabiel achtte. … [Lees meer...]
De leukste methode om minder te zitten
In een blog van een tijdje geleden schreef ik hoe belangrijk het is om te bewegen. Specifieker nog, hoe belangrijk het is om niet te veel achter elkaar te zitten. Omdat dat nogal veel gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Zitten is het nieuwe roken, je weet wel. En je wordt er ook behoorlijk futloos van. Goed om te weten. Maar wat misschien ook goed is om te weten, is hoe je dat ‘minder zitten’ in de praktijk brengt. Want – en je hebt het misschien al gemerkt – wij, mensen, zijn … [Lees meer...]
Binnen vijf minuten in het hier en nu
Je kent vast de voordelen van het 'in het hier en nu zijn'. Maar dat maakt het nog niet makkelijk. Met deze methode lukt het zeker. Waarom hier, waarom nu? Je kent dat gevoel wel. Dat je er niet bij bent met je gedachten. Dat je aan het nadenken bent over dat gesprek dat je nog wil voeren. Over dat klusje dat je niet moet vergeten. Over wat die collega tegen je heeft gezegd en waar je nog een beetje beledigd over bent. Helemaal niet erg. Maar het is wel goed om regelmatig je aandacht te … [Lees meer...]
Do’s en dont’s voor een uitgeruste vakantie
Je kijkt er waarschijnlijk enorm naar uit. Die langverwachte zomervakantie. Waarin je ultiem gaat genieten. Als niets moet en je alleen maar hoeft te ontspannen. Maar waarom is dat toch moeilijker dan je (iedere keer weer) denkt? Met deze tips gaat het wél lukken! Ons geheugen laat ons vaak in de steek. Ook als het op vakantie aankomt. We onthouden dat we dat heerlijke drankje dronken op dat fijne strandbed. Maar we vergeten die lange snikhete dag in de file, die lawaaiige plek … [Lees meer...]
Dé oefening om direct te ontspannen
Want: een manier om stress te verminderen kan iedereen wel gebruiken. Bekijk deze video voor een korte en makkelijke ademhalingsoefening: Ontspanningsoefeningen kunnen helpen wanneer de stress je oren uit komt. Vaak krijg je dan de tip om ‘het een beetje rustiger aan te doen’. Maar dat is weinig concreet. En soms kan het gewoon even niet. Dan is het fijn om een oefening te hebben die je helpt om in een paar minuten tijd helemaal te ontspannen. Stress ongezond? Een beetje spanning is … [Lees meer...]
De waarheid over wetenschappelijk onderzoek
Ik ga er meteen eerlijk over zijn. In het dagelijks leven, bijvoorbeeld in mijn blogs, scherm ik er regelmatig mee: ‘Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt..’ En dan volgt mijn betoog. Over waarom je iets beter wel, of juist beter niet kunt doen. Maar wat zegt deze bewering eigenlijk? Ik zet de kaart, ‘blijkt uit onderzoek’, vaak in om mijn verhaal kracht bij te zetten. Om te overtuigen. Of om aan te tonen dat ik het hele verhaal toch echt niet zomaar uit mijn duim zuig. De man thuis … [Lees meer...]
Zo wordt de rest van de dag een makkie
Heb jij van die klussen die je maar voor je uit blijft schuiven? Dan heb jij die kikker waarschijnlijk nog niet opgegeten. Je kent het vast wel. Dat klusje dat maar op je to-do lijst blijft staan. En die je steeds weer overschrijft op de takenlijst voor de volgende dag. Je verzint telkens een excuus om het niet te doen. Vandaag kwam je er niet meer aan toe. Gister was het niet het goede moment. Eergisteren kwam er iets tussen. Je voelt aan je water dat dat niet de werkelijke redenen zijn … [Lees meer...]
Ik zou willen dat ik dit eerder wist over zitten
Dacht je net dat je goed bezig was, met je 30 minuten bewegen per dag. Blijkt dat toch niet het hele verhaal te zijn. Want als je de rest van de dag zit, doe je de gezondheidswinst die je met deze 30 minuten boekt, zo weer teniet. Maar er is ook goed nieuws. Op een redelijk makkelijke manier kun je hier iets aan doen. Zitten ís het nieuwe roken We zitten tegenwoordig veel. In de ochtend bij het ontbijt. Dan stappen we in onze auto. We zitten op ons werk. En als onze werkdag erop zit, gaan … [Lees meer...]