In mijn laatste blog schreef ik over nuchter bewegen. Over wat het is en waarom het eigenlijk heel logisch is. In deze blog drie redenen waarom nuchter bewegen een goed idee is. 1. Je valt af Veel mensen krijgen te veel bewerkte koolhydraten en suikers binnen. En eten te vaak. In dat geval verleert het lijf het (goed) verbranden van vetten. Het is niet meer nodig om de reserves aan te spreken, want er is altijd voldoende energie voorradig. Gelukkig is het als met fietsen, je verleert … [Lees meer...]
Nuchter bewegen, dit doet het met je energie als je niet eet voor je gaat sporten
Ben je op zoek naar meer energie én wil je gewicht verliezen? Sla dan je ontbijtje eens over. Of beter gezegd, stel je ontbijt uit. En ga eerst bewegen. In deze blog lees je alles over nuchter bewegen. Wat is nuchter bewegen? Normaal gesproken eet je ’s avonds je laatste maaltijd en ga je naar bed. Als je de volgende ochtend wakker wordt, heb je dan zo’n 8 tot 12 uur niets gegeten. Je maag is leeg en je suikervoorraad is gedeeltelijk verbruikt. Dat is je meest nuchtere moment van de … [Lees meer...]
Drie keer een lekker en gezond ontbijt
Mensen vragen mij vaak om ideeën voor een lekker en gezond ontbijt. Ze eten in de ochtend een boterham, of een bak cruesli, uit gemak. Of omdat het ze ontbreekt aan inspiratie voor een lekker en gezond ontbijt. Wat het liefst ook nog een beetje snel klaar is. Zelf probeer ik alle belangrijke voedingsstoffen in mijn ontbijt mee te nemen, zoals eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten die lang mee gaan. En ik ontbijt nooit zonder fruit of groente. Dit zijn mijn drie favorieten. Gezond, … [Lees meer...]
5 tips om burn-out te voorkomen
Ik zie het zo veel om me heen. Ik heb de cijfers niet nodig. De cijfers die aangeven dat ongeveer 1 op de 8 werknemers burn-out klachten heeft. En dan gaat het niet over het gevoel dat je het druk hebt en even niet meer weet waar je moet beginnen. Het gaat over thuis op de bank zitten en gevangen zitten in een lichaam die niet meer doet wat hij deed. Dat alles te veel is en de eenvoudigste klusjes je al te veel energie kosten. En ik zie ook dat het bij mensen gebeurt die ik stabiel achtte. … [Lees meer...]
De leukste methode om minder te zitten
In een blog van een tijdje geleden schreef ik hoe belangrijk het is om te bewegen. Specifieker nog, hoe belangrijk het is om niet te veel achter elkaar te zitten. Omdat dat nogal veel gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Zitten is het nieuwe roken, je weet wel. En je wordt er ook behoorlijk futloos van. Goed om te weten. Maar wat misschien ook goed is om te weten, is hoe je dat ‘minder zitten’ in de praktijk brengt. Want – en je hebt het misschien al gemerkt – wij, mensen, zijn … [Lees meer...]
Do’s en dont’s voor een uitgeruste vakantie
Je kijkt er waarschijnlijk enorm naar uit. Die langverwachte zomervakantie. Waarin je ultiem gaat genieten. Als niets moet en je alleen maar hoeft te ontspannen. Maar waarom is dat toch moeilijker dan je (iedere keer weer) denkt? Met deze tips gaat het wél lukken! Ons geheugen laat ons vaak in de steek. Ook als het op vakantie aankomt. We onthouden dat we dat heerlijke drankje dronken op dat fijne strandbed. Maar we vergeten die lange snikhete dag in de file, die lawaaiige plek … [Lees meer...]
Dé oefening om direct te ontspannen
Want: een manier om stress te verminderen kan iedereen wel gebruiken. Bekijk deze video voor een korte en makkelijke ademhalingsoefening: Ontspanningsoefeningen kunnen helpen wanneer de stress je oren uit komt. Vaak krijg je dan de tip om ‘het een beetje rustiger aan te doen’. Maar dat is weinig concreet. En soms kan het gewoon even niet. Dan is het fijn om een oefening te hebben die je helpt om in een paar minuten tijd helemaal te ontspannen. Stress ongezond? Een beetje spanning is … [Lees meer...]
Ik zou willen dat ik dit eerder wist over zitten
Dacht je net dat je goed bezig was, met je 30 minuten bewegen per dag. Blijkt dat toch niet het hele verhaal te zijn. Want als je de rest van de dag zit, doe je de gezondheidswinst die je met deze 30 minuten boekt, zo weer teniet. Maar er is ook goed nieuws. Op een redelijk makkelijke manier kun je hier iets aan doen. Zitten ís het nieuwe roken We zitten tegenwoordig veel. In de ochtend bij het ontbijt. Dan stappen we in onze auto. We zitten op ons werk. En als onze werkdag erop zit, gaan … [Lees meer...]
Creatief denken. Hoe doe je dat eigenlijk?
Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Die gevleugelde woorden sprak ooit een leidinggevende aan het begin van mijn werkende leven. Toen had ik nog geen idee wat hij bedoelde. Het leek nogal een open deur. Pas later realiseerde ik me wat hij had bedoeld. Creatief denken is hartstikke goed voor je: je ontdekt je eigen mogelijkheden en blijft je zo ontwikkelen. Ons brein houdt van succes en van nieuwe dingen leren. Het geeft ons er energie en een instant geluksgevoel … [Lees meer...]
Dit is de formule om te ontspannen
Tips om stress te verminderen en te ontspannen hebben vaak te maken met yoga, ademhaling, slaap en beweging. Heel goed. Maar er is nog een prima manier om te ontspannen. En die hoor je niet zo vaak. Maar hij werk wel goed. Stress en ontspanning Langdurige stress is vervelend. Je kunt er goed ziek worden. Het is een van de belangrijkste redenen van ziekteverzuim. Redenen genoeg om het te voorkomen. En te gaan ontspannen. Dat kan op allerlei manieren. Met ademhalings- of yogaoefeningen … [Lees meer...]